Szia, itt a következő recept.
Sült padlizsán krumplival. Ez egy kicsit lazább recept, mert van benne krumpli, és a krumplinak egy kicsit magas a szénhidráttartalma (15g szénhidrát 100g krumpliban) de ez még mindig sokkal jobb, mint a gabonák, meg a rizs. Azok jóval magasabb szénhidrát tartalmúak, 50-70g van 100g-ban. Egyébként a krumplival a legnagyobb probléma az, hogy sokszor olajban sütik meg, és még a jó olajok is szétesnek transz zsírokra a sütés közben, és a transzzsírok nagyon hizlalnak.
Ez... ... See more

Szia, itt a következő recept.
Sült padlizsán krumplival. Ez egy kicsit lazább recept, mert van benne krumpli, és a krumplinak egy kicsit magas a szénhidráttartalma (15g szénhidrát 100g krumpliban) de ez még mindig sokkal jobb, mint a gabonák, meg a rizs. Azok jóval magasabb szénhidrát tartalmúak, 50-70g van 100g-ban. Egyébként a krumplival a legnagyobb probléma az, hogy sokszor olajban sütik meg, és még a jó olajok is szétesnek transz zsírokra a sütés közben, és a transzzsírok nagyon hizlalnak.
Ezért olaj nélkül, héjában, sütőben sütjük meg a krumplit is és a padlizsánt is. A krumplikat négybe vágom, úgy teszem a sütőbe és megsózom, szórok egy kis rozmaringot rá. A padlizsánt egészben teszem a sütőbe és teszek még a sütőbe, 2-3 sárgarépát is. Előmelegített sütőben, maxon 270-300 ˚C-on sütöm 25-30 percig. Ha kész, akkor kiveszem és  hűlni hagyom egy kicsit. Ezután beteszek a sütőbe grillsajtot és két gerezd fokhagymát héjában, és 6 percig sütöm. Ezalatt egy kicsit visszahűlt a krumpli és a padlizsán. A padlizsánokat félbevágom és lehúzom a héjukat, ezután felkozkázok mindent, a krumplit, a padlizsánt, a répát, a grillsajtot, rányomom a sült fokhagymát, sózom, hidegen sajtolt olivát öntök rá és egészet összekeverem. 1/3 krumli és 2/3 padlizsán esetén javul a szénhidrát arány. Nagyon finom és laktató, de azért nem tökéletes, én a szigorú receptek között be szoktam szúrni egy-egy lazábbat is.Egy tipp: Ha a krumpli helyett céklát sütsz meg a padlizsánnal, akkor már nagyon fogyasztó a recept. Próbáld ki azzal is. Jó étvágyak kívánok!

És itt küldöm a másik kollázst így kezdődött ez lett...

És itt küldöm a másik kollázst így kezdődött ez lett...

Kedves Fogyiklub tagok!

Szeretnék oda visszatérni, hogy nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani. 2021 januárban 59 évesen határoztam el, hogy változtatnom kell elsősorban az egészségem miatt, magasvérnyomás, ízületi fájdalmak stb. Ekkor a mérgel közel 80 kg mutatott. Mindennap tornáztam kb 30 percet, és diétáztam, először kivontam a cukrot a fehér lisztet. Igyekeztem egészségesen étkezni napi 5x ettem keveseket, mint már egy postban írtam kb 1400 kcal/ nap, 3 liter víz. Ennek köszönhetően... ... See more

Kedves Fogyiklub tagok!

Szeretnék oda visszatérni, hogy nem fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani. 2021 januárban 59 évesen határoztam el, hogy változtatnom kell elsősorban az egészségem miatt, magasvérnyomás, ízületi fájdalmak stb. Ekkor a mérgel közel 80 kg mutatott. Mindennap tornáztam kb 30 percet, és diétáztam, először kivontam a cukrot a fehér lisztet. Igyekeztem egészségesen étkezni napi 5x ettem keveseket, mint már egy postban írtam kb 1400 kcal/ nap, 3 liter víz. Ennek köszönhetően elértem a kívánt célomat a 60 kg. ot. Mutatok képet a szines mintás ruhás kép az 59 születésnapomon 2021 májusban készült, a piros blúzos tavaly a 60. születésnapomon. A változás nincs életkorhoz kötve, mindenki megtudja csinálni, hatalmas akaraterővel és kitartással. Üdvözlettel, Maria

Itt a következő recept:

Ez már erősebb a fogyás szempontjából. Fokhagymás zöldbab, grillezett sajttal.

Kevés vízben ( kb. fél liter ) 10 perc alatt megfőzöm a zöldbabot, csípős paprikával, sóval, borssal, és sült fokhagymával ízesítem. Amíg fő a zöldbab, előmelegített sütőben 250 ˚C-on beteszem sülni a grillsajtot és két gerezd fokhagymát héjában mindössze 6 percre. Amikor megsült a sajt és a fokhagyma, akkor a fokhagymát kibontom a héjából és fokhagyma nyomóval belenyomom a főtt zöldbabba. Ezután... ... See more

Itt a következő recept:

Ez már erősebb a fogyás szempontjából. Fokhagymás zöldbab, grillezett sajttal.

Kevés vízben ( kb. fél liter ) 10 perc alatt megfőzöm a zöldbabot, csípős paprikával, sóval, borssal, és sült fokhagymával ízesítem. Amíg fő a zöldbab, előmelegített sütőben 250 ˚C-on beteszem sülni a grillsajtot és két gerezd fokhagymát héjában mindössze 6 percre. Amikor megsült a sajt és a fokhagyma, akkor a fokhagymát kibontom a héjából és fokhagyma nyomóval belenyomom a főtt zöldbabba. Ezután a zöldbabot mandula liszttel besűrítem és a grillsajttal tálalom. Amikor kicsit kihűlt oliva olajat öntök még rá. Tehát itt is fontos, hogy a fokhagymát nem pirítom meg olajon, mert akkor az olaj szétesik transz zsírokra, amik erősen hízlalnak, hanem sütőben sütöm meg olaj nélkül, és úgy rakom bele a párolt földbabba. Itt is fűszerezhetsz bátran, só, bors, csípős paprika, a fűszerek nem hízlalnak.

Ha a mozgást is beiktatod az életedbe, akkor egy kis étrendkiegészítő termékekkel meglehet támogatni a sikeres eredmény elérését.

BCAA+B6 fontos szerepet játszanak az izomépítésben.
Az L-karnitin nemcsak a testednek tesz jót, hanem az elmédnek is.
A CLA pozitív hatásai között felsorolható, hogy enyhén étvágycsökkentő, serkenti az anyagcserét, stimulálja a zsírbontást, és gátolja a zsírraktározást.
HCA gátolja a bevitt szénhidrátok zsírokká alakulását.
Pure collagen and hyaluronic acid: a bőr rugalm... ... See more

Ha a mozgást is beiktatod az életedbe, akkor egy kis étrendkiegészítő termékekkel meglehet támogatni a sikeres eredmény elérését.

BCAA+B6 fontos szerepet játszanak az izomépítésben.
Az L-karnitin nemcsak a testednek tesz jót, hanem az elmédnek is.
A CLA pozitív hatásai között felsorolható, hogy enyhén étvágycsökkentő, serkenti az anyagcserét, stimulálja a zsírbontást, és gátolja a zsírraktározást.
HCA gátolja a bevitt szénhidrátok zsírokká alakulását.
Pure collagen and hyaluronic acid: a bőr rugalmasságáért felel és nem feledkezhetünk meg a ránctalanító hatásáról sem, valamint segít az ízületek megóvásában.
HMB force: csökkenti a testzsír mennyiséget, megakadályozza az izomlázat, izmokat növekedésre ösztönzi, izomszövetek megtartása, ha nem űződ aktívan a sportot.
Arthor magic: Jótékony hatása miatt minden 50 év feletti embernek ajánlom akinek voltak, vannak hát, derék, ízületi fájdalmai. Már nem ropognak a térd ízületeim.
Fehérje az az protein

Nekem ez az étrend bevált.

1400 kalóriás étrend

Reggeli étkezés: Előző este elkészített zabkása: 150 ml zsírszegény joghurt + 30 g zabpehely + 1 ek (10 g) chia mag + 1 adag (30g) fehérje por + pár szem gyümölcs (eper málna, meggy... mirelit vagy idény gyümölcsök)
Tízórai étkezés: Mandulás gyümölcssali: 1 alma vagy narancs 10 szem mandulával
Ebéd étkezés: Zöldséges csirkemell: 120 g csirkemell fűszeresen párolva vagy kisütve (1 ek kókuszolajon) 40 g bulgur és mellé 150 g zöldköret (brokkoli, kígyóub... ... See more

Nekem ez az étrend bevált.

1400 kalóriás étrend

Reggeli étkezés: Előző este elkészített zabkása: 150 ml zsírszegény joghurt + 30 g zabpehely + 1 ek (10 g) chia mag + 1 adag (30g) fehérje por + pár szem gyümölcs (eper málna, meggy... mirelit vagy idény gyümölcsök)
Tízórai étkezés: Mandulás gyümölcssali: 1 alma vagy narancs 10 szem mandulával
Ebéd étkezés: Zöldséges csirkemell: 120 g csirkemell fűszeresen párolva vagy kisütve (1 ek kókuszolajon) 40 g bulgur és mellé 150 g zöldköret (brokkoli, kígyóubi, paradicsom, zöldpaprika, cukkini, zöld saláta, padlizsán, karfiol)
Uzsonna étkezés: Tejberizs: 20 g basmati rizsből, 100ml 1,5%-os tehéntej VAGY 200 ml cukrozatlan mandulatej és 20 g protein
Vacsora étkezés: Csirkesaláta: 100 g csirkemell sonka, 5 db mini light mozzarella golyó, 100 g salátakeverék – nyakon öntve 150 g natúr joghurttal
Folyadékbevitel: Napközben 3 liter víz vagy cukormentes tea

Kedves fogyi klubosok!

A fogyás nem könnyű feladat, de nem lehetetlen. Nem is fogyókúrázni kell, hanem életmódváltástba kell kezdeni.
1. be kell iktatni a napi mozgást, lehet séta, biciklizés, torna stb ami örömet okoz. Lényeg, hogy ne kényszerből csináld.
2. nagyon oda kell figyelni a napi viz bevitelre. kb 3 l / nap
3. Egyességes táplálkozás nélkül nincs fogyás. Tehát gondosan összekell állítani egy hatásos étrendet.
4. A fogyás eléréséhez kalória deficitre van szükség.

Kedves fogyi klubosok!

A fogyás nem könnyű feladat, de nem lehetetlen. Nem is fogyókúrázni kell, hanem életmódváltástba kell kezdeni.
1. be kell iktatni a napi mozgást, lehet séta, biciklizés, torna stb ami örömet okoz. Lényeg, hogy ne kényszerből csináld.
2. nagyon oda kell figyelni a napi viz bevitelre. kb 3 l / nap
3. Egyességes táplálkozás nélkül nincs fogyás. Tehát gondosan összekell állítani egy hatásos étrendet.
4. A fogyás eléréséhez kalória deficitre van szükség.

Szia,
Ezen az oldalon folyamatosan fognak megjelenni hasznos tanácsok, képek, videók az egészséges és végleges fogyás témájában és persze ami a legfontosabb fogyókúrás receptek.
itt az első recept, ez egy közepes erősségű, tehát nem a legszigorúbb fogyókúrás recept - Bazsalikomos kelbimbó fehér babbal:
Kevés vízben (3-4 dl), 10 percig főzök 1 fej apróra vágott hagymát, utána felöntöm kókusztejszínnel (400g-os konzerv) és belerakom a 0,5 kg fagyasztott kelbimbót. 10 percig főzöm, ezalatt megpuhul a
A... ... See more

Szia,
Ezen az oldalon folyamatosan fognak megjelenni hasznos tanácsok, képek, videók az egészséges és végleges fogyás témájában és persze ami a legfontosabb fogyókúrás receptek.
itt az első recept, ez egy közepes erősségű, tehát nem a legszigorúbb fogyókúrás recept - Bazsalikomos kelbimbó fehér babbal:
Kevés vízben (3-4 dl), 10 percig főzök 1 fej apróra vágott hagymát, utána felöntöm kókusztejszínnel (400g-os konzerv) és belerakom a 0,5 kg fagyasztott kelbimbót. 10 percig főzöm, ezalatt megpuhul a kelbimbó, bazsalikommal, sóval, borssal, fokhagymával, csípős paprikával ízesítem. Amikor kicsit megpuhult a kelbimbó, akkor főtt fehér babot adok hozzá és egy-két perc alatt összefőzöm. Fontos, hogy a hagymát az elején ne pirítsd meg olajon, mert akkor olyan transz zsírok keletkeznek, ami erősen gátolja a fogyást. Csak simán vízben főzd meg a hagymát, de hidegen le is turmixolható az elején, ha így főzöd, akkor krémesebb lesz a szósz.
Amikor elkészült, hagyd egy kicsit lehűlni és fél deciliter extra szűz (hidegen sajtolt) olíva olajat adj hozzá és keverd el benne. Az extra szűz oliva olaj hidegen, tehát ha nem sütöd, vagy főzöd, akkor segíti a fogyást. Ha sütöd vagy főzöd, akkor szétesik transz zsírokra amik, hízlalnak.
Az elkészült a fehérbabos kelbimbót pl. Mozzarella sajttal fogyaszthatod.

Szia! Itt az új fogyókúrás aloldalt, ahol akár Te is posztolhatsz, mert ez egy interaktív oldal, ahol infót cserélhetsz másokkal a fogyás témájában, de mégis szakértők koordinálják a kommunikációt.
Barna László vagyok a Fogyókúrás klub szakértő koordinátora. 2006 óta foglalkozom az egészséges táplálkozással, és a fogyással, bővebb információt itt találsz rólam: https://neteclub.com/fogyiklubbemutatkozas
Figyelem! Kérlek ne sértődj meg, ha nem értek egyet a véleményeddel! Sőt örülj neki, ha "kriti... ... See more

Szia! Itt az új fogyókúrás aloldalt, ahol akár Te is posztolhatsz, mert ez egy interaktív oldal, ahol infót cserélhetsz másokkal a fogyás témájában, de mégis szakértők koordinálják a kommunikációt.
Barna László vagyok a Fogyókúrás klub szakértő koordinátora. 2006 óta foglalkozom az egészséges táplálkozással, és a fogyással, bővebb információt itt találsz rólam: https://neteclub.com/fogyiklubbemutatkozas
Figyelem! Kérlek ne sértődj meg, ha nem értek egyet a véleményeddel! Sőt örülj neki, ha "kritizállak", mert lehet hogy egy olyan dologra hívom fel a figyelmed, ami hosszú évek óta megakadályoz abban, hogy végleges eredményt érj el! Ez az oldal pont ebben más, itt olyan információkat fogsz kapni, amelyek kipróbáltak és biztosan működnek a gyakorlatban is. Ezekkel az információkkal Te is vonzó lehetsz véglegesen, koplalás és kínlódás nélkül is.
Egy-két szabály a klubban:
1. Csak kulturált hangnemben posztolhatsz, kommentelhetsz.
2. Csak a fogyás és az egészséges étrend, életmód témájában lehet bejegyzéseket írni.
3. Nem kell egyetértened mindennel az oldalon, de kérlek tartsd tiszteletben mások véleményét.
4. Itt is érvényesek a közösségi oldalak általános szabályai, ha valaki nem tartja be, akkor törölni fogják a modrátorok a posztjait, tehát kerüld a trágár és személyeskedő megjegyzéseket.
5. és legfontosabb szabály, hogy érezd jól magad, érj el sikereket és legyél vonzó végleg.