Hírfolyam

Nekem ez az étrend bevált.

1400 kalóriás étrend

Reggeli étkezés: Előző este elkészített zabkása: 150 ml zsírszegény joghurt + 30 g zabpehely + 1 ek (10 g) chia mag + 1 adag (30g) fehérje por + pár szem gyümölcs (eper málna, meggy... mirelit vagy idény gyümölcsök)
Tízórai étkezés: Mandulás gyümölcssali: 1 alma vagy narancs 10 szem mandulával
Ebéd étkezés: Zöldséges csirkemell: 120 g csirkemell fűszeresen párolva vagy kisütve (1 ek kókuszolajon) 40 g bulgur és mellé 150 g zöldköret (brokkoli, kígyóubi, paradicsom, zöldpaprika, cukkini, zöld saláta, padlizsán, karfiol)
Uzsonna étkezés: Tejberizs: 20 g basmati rizsből, 100ml 1,5%-os tehéntej VAGY 200 ml cukrozatlan mandulatej és 20 g protein
Vacsora étkezés: Csirkesaláta: 100 g csirkemell sonka, 5 db mini light mozzarella golyó, 100 g salátakeverék – nyakon öntve 150 g natúr joghurttal
Folyadékbevitel: Napközben 3 liter víz vagy cukormentes tea

1 komment

Barna László Itt ennél a receptnél már korrigálnom kell. Mindenki azt hiszi, hogy a kalóriáktól hízik, pedig valójában nem az a fő probléma, hanem a savak. Sok olyan étel van, ami az elfogyasztás után, savasítja a szervezetet és erősen hízlal. A zab is ilyen. Magas a szénhidrát tartalma, ami miatt erősen savasít és hízlal. Intenzív fogyókúránál, a joghurt sem jó és a magas cukortartalmú gyümölcsök az eper és a málna sem. Ebben a receptben csak a meggy jó egy intenzív fogyókúra idején. Ha csak szinten tartani akarod magad, akkor megfelelő, de fogyni nem fogsz tőle. Javaslat: a joghurtot tudod helyettesíteni ha növényi tejbe, mandulatej, kókusztej psyllium maghéjat keversz, mert attól besűrűsödik, kevés steviával édesítheted és a meggy mehet bele. A zabpelyhet magokkal, mandula, tökmag helyettesíthetd. Remélem nem gond hogy szigorú vagyok, de muszáj, ha eredményeket akarsz elérni. És nagyon köszönöm Máriának a receptet, sokat lehet tanulni belőle. Jöhetnek a további receptek. 2023-03-21 21:20:44

Komment írásához regisztrálj vagy jelentkezz be!